6 8 powtórzen

nie daje rady zrobic poprawie tego pi... zurawia!:D Plecy + bary przod bok -Martwy ciag 10 8 6 4 -Podciaganie szeroko 4x na max -Wioslowanie hantel 12 10 8 -Linka wyciagu dolnego do klatki 10 8 6 -unoszenie hantel bokiem 14 12 10 -unoszenie hantel w opadzie 14 12 10 -sztrugsy 3x na max Klatka + barki srodek -wyciskanie plasko 12 10 10 8 -skos [...]

[...] 3s 12 reps// 12-6 powt, dodałbym jedną serię jeszcze przykładowo rest-pause 1x15 powt - na początku robię rest pause 1s 15 reps ( czyli ta technika z przerwami między powtórzeniami ) i zaczynam serie, np. 3s 12 powt ? ////nie, robiłbyś ją na końcu, przykładowo twój maks wynosi we francuskim 10 x 30 kg, więc nakładasz 30 kg, robisz 10 powt, [...]

klata: -wyciskanie sztangi plasko 5s 8-10 -wyciskanie sztangielek skos 5s 8-10 -rozpietki plasko 4s 10-12 -pompki na poreczach 3s 6-8 za dużo serii, rób albo wyciskanie albo pompki na poręczach. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 8-10 -wyciskanie francuskie sztangi wasko 3s 10 odpusc sztangę, pompki daj na początku [...]

[...] sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) -wspiecia na palce-ośle-5serii x 10 powt. [...]

No to znów mam rozterkę !!! Różni ludzie - różne rady - z jakiej korzystać... hmm Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

No to już przetrenowanie w pełni, dzisiaj ledwo zwlekłem się z łóżka, worki pod oczami jak u... Pandy %-). Mam nadzieję, że nie złapałem wirusa od brata. Gdyby nie to, że zostały mi 2 treningi, które sklasyfikowałem jako "lekkie", to już dzisiaj skończyłbym mikrocykl. Środa, góra lekko EDIT: kcal oczywiście 2900 a nie 3300 Incline + Wyciąg górny [...]

Trening zawsze można modyfikować pod siebie łącząc różną metodologie, jednak nie możemy przesadzać z celowością naszego cyklu, bo możemy się po prostu przetrenować albo nabawić kontuzji. Tutaj ogólne różnice między treningami z atlasu. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 111kg Powtórka sprzed tygodnia....z delikatną zmianą Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 dołożyłem jedną serię zmniejszając ilość powtórzeń , ale dalej w założonym zakresie 6-8 Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 8 200kg x 8 200kg x 8 200kg x 8

*** Trening nr. 6 POZIOM II *** B1 10/10/10/10/8/8 A3 10/10/10/10/10/10 A2 8/8/8/8/9/9 C1 6/6/6/6/6/6 <- mini obwód E 10/10/10/10/10/10 F 10/10/10/10 G 15/15/15/15/15/15 H 6/6/6/6/6/6 K2 13/13/13 <- 130cm. + Rozciąganie + ~10 min przepony *** Czołem, niestety w zeszłym tygodniu udało mi się wykonać tylko 2 treningi ze względu na sprawy [...]

KLATA Wyciskanie na lawce poziomej zamien na sztangielki, zrob w 5 seriach 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 BARKI Do pierwszego dodaj jedna serie, zakres powtórzeń 12-8 Unoszenie bokiem &#8211; nie wyrzucaj tego, 4 serie 12-10 powtorzen Unoszenie w opadzie mozesz zastąpić Face Pullem, 4 [...]

[...] asekuraja pomagała 20 ,20, 22,5 22,5 17,5, 20, 20,20 15, 17,5, 20, 20 2b Sciaganie drążka wyciągu 4 x 8 2x8x25 kg 2x8x30 kg 3x8x25 kg, 7x30 kg - no dobra to siódme powtórzenie to takie oszukane trochę 3x8x25 kg 5x30kg - 25, 25, 25, 25 3a Rozpietki skos 3 x 12 próbowałam ostatnią serię 8 kg, poszła połowa dokonczyłam 6, next time [...]

mozesz zaczac od pierwsze, cyzli np. tego TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty [...]

Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]

Witam :-). Obecnie cwicze metoda HST i dopiero zaczynam 2 tydzien na 10 powtorzen ale chcialbym juz sobie zaplanowac nastepny plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]

Chodzi Ci o obciążenie, które Ja używam czy o co innego? Jeszcze dodam oryginalny plan z tej książki: Dzień I Mm.barków: -unoszenie ramion w bok 4-5 serii po 12-8 powtórzeń, dużo ze zmniejszającymi się obciążeniami Mm.klatki piersiowej: -wyciskanie w pozycji leżącej 4-5 serii po 12-8 powróżeń Mm.dwugłowe ramienia: -zginanie przedramion w [...]

Plan treningowy: Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powotrzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 8 powtorzen -rozpietki 4 serie po 10 powtorzen -przenoszenie sztangielki 4 serie po 12 powotrzen wywal Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie do zmeczenia -uginanie nadgarstkow [...]

Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ 12x40kg 12x60kg 12x80kg 8x100kg 10x85kg 14x70kg 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 15x200kg 15x220kg 15x240kg 15x260kg 15x280kg+ 15x240kg 15x260kg 15x290kg 15x310kg+ [...]

Wczoraj szczęśliwie udało mi się wskoczyć na trening :) Niestety zamiast biegania na rozgrzewkę zrobiłam szybki marsz (7,5km/h), bo kolano mi dokuczało po bieganiu ostatnim. Trening jak niżej: 1) Przysiad ze sztangą 20kg 1 x 10 2) Przysiad ze sztangą 40kg 4 x 10 3) Swing z kettlem 20kg 4x 10 (nie licząc 2-3 pierwszych bujnięć w każdej serii na [...]

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie [...]

Cześć dzisiaj ostatni dzień w pracy, jeszcze jutro parę zalatwien i wracam do Pl, udało mi się również zrobić trening choć taki jakiś bez sił bylem. Ogólnie trening 6/10 Trening 19.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x48 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami [...]